[...] 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Aero- 10min orbi, 5 min PW Cały trening wiatr w oczy #-P 1- ruch opanowany, ale ciężki ciężar był i trochę szarpałam na koniec 2- robiłam na jakimś wygibaśnym drążku, bo przy normalnych bramy były zajęte i [...]
[...] się skończył. Koniec prac polowych i innych pierdół, można zap*****lać, pełną parą. :D Będę chyba dalej cisnął splitem partia 1x tydzień, bo super na mnie działa. Ostatnie treningi, w ogóle były już wyj**ane z kapci. Najgorzej na dzień dzisiejszy prezentuje się trening pleców. Po których mam DOMSy, ale nie takie jak w nogach, czy klacie. [...]
Zdjęcie z boku: http://img197.imageshack.us/img197/2589/dmu1.jpg Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w [...]
[...] sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/5/6/6) bz D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bz bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc Ogólnie ten tydzień jest jakiś słabszy, trening dalej mnie mocno tyra zwłaszcza środowy, mam po nim regularne zakwasy na tylnej części ud i dół tyłka tak że syczę przy siadaniu/-)_
Brzuch proponuje cwiczyc na koncu treningu silowego, wtedy napewno tresc bedzie juz przeszkadzac.Moim zdaniem nie ma co sie tak rozdrabniac i cwiczyc osobno. Trening 2 razy barki rozumiem ze jest ukierunkowany na ta grupe miesniowa.Jezeli chcesz popracowac nad ta grupa miesniowa to polecam troche inaczej - oczywiscie ilosc serii powinna byc [...]
Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]
[...] oceniał bo nie ma co oceniać, podeśle ci rozpiske a ty spróbuj ułożyć plan i daj do sprawdzenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]
[...] o 14 i tutaj się zdziwiłem bo ważyłem 87kg po 2 posiłkach czyli 3kg mniej niż "normalnie", może tak po prostu jest przed zawodami, a może lecę z wagą (taki trening). Oczywiście dostałem grupę 3 i start o 17:30. Do mojego startu oglądaliśmy podejścia innych i robiliśmy zdjęcia, lub też przeprowadzaliśmy rozmowy natury typowo [...]
Dziś na tapecie będą barki %-) Jest to zaraz po plecach moja ulubiona partia. Jestem już dość ostro podkręcona na ten trening więc szykuj się bo popękają w szwach %-)}:-(
W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]
od dziś lecę nowy trening 8-) Aczkolwiek dzień 1 nie różni się zbytnio od poprzedniej wersji treningu, ale wystarczyło zmienić tempo w przysiadzie z 3010 na 4010 zmniejszyć ciężar i tadam! Asia umarnowana, a dobiło mnie jeszcze wyciskanie hantli jednorącz!! Ogień piekielny w barach :-} wypiskę z treningu zrobię razem z jutrzejszym. Plan na 4 [...]
I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.09.2012 - Podciąganie n x35,x27,x19,x15 - Podciąganie p x15,x15,x12 - Wiosłowanie p 12x80,12x100,10x120 - Wiosłowanie n 15x80,15x80,18x80 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 - Wycisk hantle x12,x15,x15 - Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12 - Hantle w opadzie x12,x12,x15 Trening fajny, po podciąganiu n [...]
[...] 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 *ostatnio po treningu barków ciężko mi było 2 dni potem wykonać trening klatki. Jeżeli tak też będzie to trening klatki w poniedziałek zamienie na trening pleców z wtorku :) [...]
no ok. poszukałem i mam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mam jeszcze pytanie do ciebie kootekK92 o trening i co za tym idzie o ten link wyżej, a dokładnie o punkty z niego: -Główne założenia treningu FBW: ........ -W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt [...]
Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami [...]
[...] ; 170x13 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x12 ; 48x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x15 ; 25kg x12 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 30x15 ; 30x12 Zaj**isty trening, tak jak na klatke czy barki progress siłowy nie idzie jakoś szybko bo nie chce się szarpać na chama, tak na nogi co trening dokładam na luzaku przy zachowaniu [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
